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哑铃练肱二头肌的动作叫什么

  • 2024-06-01 02:13:47
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哑铃练肱二头肌的动作叫什么 肱二头肌是人体上臂的一个重要肌肉,它的主要功能是将前臂向上屈曲,是我们日常生活中进行各种动作的重要肌肉之一。在肌肉锻炼中,哑铃是一种常用的训练器械,可以帮助我们锻炼肱二头肌,增强肌肉力量和体型。那么,哑铃练肱二头肌的动作叫什么呢?下面就来介绍几种常见的哑铃练肱二头肌的动作。 1.哑铃弯举 哑铃弯举是一种经典的肱二头肌训练动作,它可以有效地锻炼肱二头肌的力量和体积。具体操作方法是:站立或坐在椅子上,双手持哑铃,手臂自然垂放于身体两侧,手掌朝内,肘关节弯曲,将哑铃向上提起,直到手臂伸直,然后缓慢放回原位。在进行哑铃弯举时,要注意肘关节的位置,保持肘关节不动,只是通过肌肉的收缩将哑铃向上举起。 2.哑铃锤式弯举 哑铃锤式弯举是一种类似于哑铃弯举的动作,它可以锻炼肱二头肌和肱肌的力量。具体操作方法是:站立或坐在椅子上,双手持哑铃,手臂自然垂放于身体两侧,手掌朝内,肘关节弯曲,将哑铃向上提起,直到手臂伸直,然后缓慢放回原位。与哑铃弯举不同的是,哑铃锤式弯举时手掌朝内,哑铃的位置类似于锤子,因此得名为锤式弯举。 3.哑铃窄距卧推 哑铃窄距卧推是一种锻炼胸肌和肱三头肌的综合训练动作,它也可以有效地锻炼肱二头肌。具体操作方法是:躺在平板哑铃凳上,双手持哑铃,手掌朝内,手臂伸直,哑铃在胸前,然后将哑铃向上推举,直到手臂伸直,然后缓慢放回原位。在进行哑铃窄距卧推时,要注意保持身体的稳定性,避免出现过度弯曲或扭曲的情况。 4.哑铃俯身弯举 哑铃俯身弯举是一种锻炼肱二头肌和背部肌肉的综合训练动作,它可以有效地增强肌肉力量和体积。具体操作方法是:双脚分开与肩同宽,身体向前弯曲,手臂自然垂放于身体两侧,手掌朝内,肘关节弯曲,将哑铃向上提起,直到手臂伸直,然后缓慢放回原位。在进行哑铃俯身弯举时,要注意保持身体的平衡和稳定,避免出现身体过度弯曲或扭曲的情况。 总之,哑铃练肱二头肌的动作有很多种,每种动作都有其独特的锻炼效果和注意事项。在进行肌肉训练时,要根据自己的身体状况和锻炼目的选择适合自己的动作,合理安排训练计划,坚持锻炼,才能达到最好的锻炼效果。

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